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眠りのコラム

睡眠にも効果的!ライトな瞑想練習会

睡眠にも効果的!ライトな瞑想練習会

Shaer
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ライトな瞑想練習会 Vol.2

ソサンスタイル寝室デザイン研究所ダイニングルームでおこなわれたライトな瞑想練習会、4名の参加者を迎えて開催しました。

「瞑想」は科学的効果も認められ、またメディア等でも取り上げられているので注目を集めています。

さらにスティーブ・ジョブズやイチローのような企業家やスポーツ選手、文化人が取り入れていることでも知られています。

瞑想にはこんな効果があります

ストレス耐性向上
パフォーマンスの向上
アドレナリンの発生
睡眠の向上
感情調整力の向上
免疫機能の改善
脳機能の向上
メタ認知力向上
自己肯定力アップ
自己認識アップ

瞑想に入る…4.7.8呼吸法から

瞑想に入るためには深い呼吸がとても大切といわれます。
入る前に4.7.8呼吸法で準備します。

  1. 鼻から大きく…1,2,3,4, と息を吸う
  2. 息を止め…1,2,3,4,5,6,7
  3. 口からゆっくり…1,2,3,4,5,6,7,8,と息を吐き出す
  4. これを3回繰り返す

瞑想の基本

  • 深い呼吸を意識しながら、身体の力を抜きリラックスできる姿勢で目を閉じる
  • 呼吸に集中する
  • 思考が浮かんでいることに気づいたら考えるのをやめ、また呼吸に集中する
  • 身体は眠っているようにリラックスするが、頭は覚醒している状態となる

とても忙しい現代人、ちょっとの空き時間を利


ソサンスタイル - 寝室デザイン研究所

お悩み相談サロン 吉蝶堂 お悩み相談カウンセラー 中島美里

知り合いからの紹介で ヒーリング、コーチングに出会い 学び始める。同時期にアルバイトで電話占い師として活動 1000人以上の悩みを聞くうちに占いで人は救えないと悩むように。

改めてカウンセリングを学び 「お悩み相談サロン吉蝶堂」を立ち上げる。
コーチング、ヒーリング、カウンセリングに加え、持ち前のエンパス気質を活かし、それぞれの状態に応じたアプローチと心に寄り添うセッションを軸に心のセルフメンテを推奨するワークショップや瞑想練習会などを展開。

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