今日2026年3月13日は世界睡眠デーです。

毎年、春分の日の前の金曜日に制定されている、
睡眠の大切さを考える国際的な日です。

ただ正直に言うと、
日本ではほとんど知られていません。

理由は単純で、
日程が分かりにくいからです。

「春分の前の金曜日」
この日程…日本では定着しませんよね？

そのため日本の複数の団体では、
3月18日を「春の睡眠の日」
として普及を進めています。

今日は上級睡眠健康指導士として、
日本人の睡眠について本当に大事なこと
をお伝えしたいと思います。

成功者はショートスリーパーという誤解

成功している人は短時間睡眠。
そんなイメージを持っている人は多いと思います。

ですが、思いっきり断言できることがあります。

日本人の多くは「つくられたショートスリーパー」です。

本来短時間睡眠で足りる体質ではなく、

仕事
生活習慣

こうした理由で、

無理に睡眠時間を削っているだけ

というケースが非常に多いのです。

つまり、
ショートスリーパーなのではなく、

寝不足に慣れてしまっているだけ…

すでにショートスリーパーは遺伝子が発見されており10万人に4人前後程度しか存在しません。
睡眠時間が短くても大丈夫！と言いながら電車の中で寝ている…
ムリにショートスリーパーと名乗ることをやめ、たくさん眠る努力をしましょう。

良い睡眠は「質」よりまず「量」

睡眠は質が大事。
よく言われる言葉です。
これは間違いではありません。

ですが正確に言うなら：

量が足りて初めて質が意味を持つ

です。

睡眠時間が不足している状態では、
質を語る以前の問題になります。

一般的に、

日本人は7～8時間の睡眠が必要

とされています。

個人差はありますが、
多くの方に当てはまる目安です。

トップアスリートも、
睡眠時間を非常に重視しています。

コンディション維持、パフォーマンスの向上のためには、

まず回復時間はもちろん記憶の整理が必要

だからです。

日本人は世界的に見ても睡眠不足の国

OECDの調査でも、
日本人は睡眠時間が世界一短い国とされています。

つまり、
頑張っているのではなく、

慢性的な回復不足状態

とも言えます。

これでは：

・集中力低下や作業ミス
・疲労蓄積
・免疫低下
・記憶力と判断力低下

が起きても不思議ではありません。

逆に言えば、
睡眠時間を確保するだけで、
体調が改善する人は多いです。

7時間寝るために必要な現実的な話

7時間睡眠が必要。

これは分かっていても、
実際できている人は多くありません。

考え方は単純です。

7時間寝るには、7時間以上寝室にいなければならないからです。

当たり前の話ですが、
ここが抜けています。

例えば：

0時就寝
7時起床

ならば、

0時には寝ている必要があります。

でも実際は：

ギリギリまでリビング
スマホを見る
眠くなってから寝る

こうなります。

これでは睡眠時間は確保できません。

つまり必要なのは：

寝る努力ではなく、寝室に行きたくなる環境

です。

私が提案しているのは「早く寝たくなる環境」

私は布団屋としてではなく、
ソサンスタイルの松本康人として
睡眠を考えています。

提案しているのは：

長くいたくなる寝室
早く行きたくなるベッド（布団）
気持ちよく横になれる寝具（マットレス他）

です。

理由はシンプルです。

人は：

気持ちいい場所には行きたくなる

からです。

逆に：

寝心地が悪い
違和感がある
落ち着かない

こうなると、

寝室で寝ること自体が面倒になります。
これでは睡眠時間は増えません。

だからソサンスタイルでは、
早く布団に入りたくなる環境づくり
を提案しています。

睡眠習慣の設計
だと思っています。

まとめ

世界睡眠デーだからこそ言います。

睡眠は：

余った時間に取るものではありません。
最初に確保する時間です。

そして、

睡眠時間を増やす一番簡単な方法は：

早く寝たくなる環境を作ることです。

睡眠は根性では改善しません。
環境で改善します。

もし今日できるなら、
寝る時間ではなく、
寝室に行く時間を決めてみてください。

人生を変えたければ、
まず寝る時間を変えることです。

いい仕事をしたいなら、
まずいい睡眠からです。

睡眠は、
人生で一番簡単に改善できる健康習慣です。

---

上級睡眠健康指導士
ソサンスタイル寝室デザイン研究所
松本康人